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登山健身常识
【 来源: 】 【 发布时间:2013-09-24 】 【 字体:

登山健身常识

群众登山健身活动是以健身为目的在低海拔地区进行的登山活动,是一种可根据自身体能和身体素质自行调节控制的有氧运动,项目本身没有与他人的对抗,在锻炼身体的同时,又可陶冶情操,深受大众喜爱。

通过对登山健身活动相关环节的解答,增加群众对登山健身活动的了解,宣传登山健身的科学理念,普及登山健身安全知识。

登山健身一天活动都要准备哪些物品,要注意什么?

依据环境气候、活动强度以及个人体能状况等因素,选择需要携带的相关物品。必备物品清单:双肩背包、速干衣裤、登山徒步鞋、登山杖、糖果、运动饮料以及相关个人用品,建议携带物品清单:帽子、手套、头灯、指北针、急救包、备用食品、备用衣物等。物品准备要重视,“饱拿干粮,热拿衣”,同时要注意,海拔每升高1000m温度平均下降6,把握好温度变化,做好保暖、防暑工作,预防身体出汗后受风寒感冒。

在登山健身过程中怎样穿着更合理?

建议采用三层式着装法,分为里层、中层和外层,分别对人体达到舒适、保暖和保护的作用。里层要易排汗,选取速干衣物,中层为保暖衣物,可选择抓绒衣裤,外层服装应以方便活动、容易穿脱为原则。登山健身过程中要勤快,做到“热了就脱、冷了就穿,湿了就换”,因热需脱减衣物,则应先减中层,最后减外层。

什么样的人群不适合参与登山健身活动?

患有心脏病、高血压以及一些慢性病患者不太适合参与此项活动,这些慢性病包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、风湿性炎、肝硬化等疾病。慢性病患者即使登山也要慢爬,不要强求登到山顶。心脑血管疾病患者一定要有人陪同并在医生指导下确定登山运动量。若对自身身体状况拿不准,建议登山健身前做个较为全面的身体检查。

如何掌握登山健身活动的强度,哪些场地适合登山健身?

健身登山对强度的要求一般是让心率保持在(220-年龄)×60%(220-年龄)×80%/分钟,短时间由于登山强度增加,心率加快属正常现状。若出现长时间头痛、头晕、呼吸困难则一定要停下来休息。通常适合进行登山健身的场地,海拔高差要小于500m,健身线路存在持续长距离陡坡、长距离硬化路面和台阶路面等均不适宜经常性登山健身。

登山健身过程要注意些什么?

在登山健身之前做一些热身运动,增加机体运动前的适应能力,用10~15分钟做一些热身跑和肌肉伸展运动,可有效避免运动损伤发生。登山健身之后要及时放松肌肉,避免因乳酸堆积产生的肌肉疼痛。在登山健身前要合理补充水分,活动过程中要及时饮水,把握少量多次原则,补充运动饮料为最佳。另外,不宜大量吃生冷,不宜饮酒除乏,不宜吸烟解疲。

登山健身活动帖士

1. 清楚自身身体素质和健康状况。制订相适应的登山健身计划,确定适宜的每周登山次数,掌握好运动量和登山节奏,统筹安排体能分配。

2. 掌握正确的登山方法。上山时身体重心要前移,步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖,上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身,可有效保护膝关节。

3. 注意科学安排。登山健身前要补充食物,饭后一小时开始登山为最佳时间,登山健身中途休息应长短结合,短多长少。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,以防伤风受寒。

4. 注意安全,重视环保。选择熟悉的健身路线,活动场地要具备安全保障,活动要结伴而行,不要去野山、荒林,避免迷路。若登山健身过程中发生运动损伤或户外风险,要保持冷静,拨打急救电话,寻求帮助,寻找解决方案。奉行环保法则,不留垃圾于山中。

添加时间:2013-09-24  浏览次数:4281

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